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03-07-2026 Comment r�cup�rer avec ombelle nature

par Laurent Guivarc'h (Rennes Triathlon)

Il est parfois difficile d�encha�ner les week-end et les astuces pour r�cup�rer sont souvent les bienvenues.

Si nous prenons le cas d�une semaine entre deux triathlon CD�:

Il faut savoir, de quoi nous allons avoir besoin�:

• de glucides pour reconstruire les r�serves �nerg�tiques
• de prot�ines pour les nombreuses fibres musculaires l�s�es
• de lipides (om�ga 3 et 6) pour reconstruire la paroi des cellules l�s�es entre autre.
• Et enfin de vitamines et min�raux pour compenser les pertes.

De plus, il faut garder � l�esprit que l�entra�nement se poursuit pendant cette p�riode donc il faut adapter sa nutrition � tout ses facteurs�: r�cup�ration et poursuite de la pr�paration athl�tique�.

Pour cela ombelle nature propose de nombreuses gammes de produit tr�s int�ressant et je vous d�voile mes choix.

Pour tout les jours�:

Spiruline pour les min�raux et vitamines�: fer, b12, ainsi que des antioxydant�

Harpagophytum�: pour entretenir les articulations et les tendons, cela permet vraiment d�augmenter �a charge de travail et notamment � pied.

Lipides�: 1 cuill�re � soupe d�huile de colza et une d�huile d�olive le matin pour faire le plein d�om�ga 3 et 6

Pour l�entra�nement pendant cette p�riode�:

Glucide�: afin d��viter de puiser dans les r�serves, je prend la boisson "��nergie powder�" de Squeezy pour avoir des apports �nerg�tiques suffisant pour ma s�ance. De plus, pour les s�ance de course � pied, c�est la seule boisson qui m��vite les troubles digestif et autre diarrh�e�je peux enfin courir tranquille.

En plus de la boisson, j�ai toujours un Racer avec moi (125ml de gel �nerg�tique = 5 gels normaux), il tr�s efficace contre les coups de pompes et lors des longues s�ances d�intensit�.

Pour les comp�titions

3 jours avant:

j�utilise 1.5l de boisson "�Carboload�" �(boisson d�attente de squeezy) afin de r�tablir les stocks en glycog�ne.

Le jour J�:

J�utilise la boisson �nergie powder comme � l�entra�nement et 1 � 2 gels qui sont tr�s faciles � absorber.

Par ailleurs, le petit plus de ces gels est une l�g�re dose de caf�ine, ce qui vous permet de stimuler votre attention avant les transitions�cela est tr�s appr�ciable surtout en grand prix, car une course peut �tre perdue � ce moment l�.

Ainsi j�esp�re que ces astuces vont aurons aid�es � adapter votre nutrition, maintenant je vous incite � visiter le site ombelle nature car il y a plusieurs compl�ments alimentaires int�ressant (pour perdre du poids, pour r�cup�rer apr�s un rhume ou une maladie�) que je n�ai pas encore eu l�occasion d�essayer.

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