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à titre indicatif
Il est parfois difficile d’enchaîner les week-end et les astuces pour récupérer sont souvent les bienvenues.
Si nous prenons le cas d’une semaine entre deux triathlon CD :
Il faut savoir, de quoi nous allons avoir besoin :
De plus, il faut garder à l’esprit que l’entraînement se poursuit pendant cette période donc il faut adapter sa nutrition à tout ses facteurs : récupération et poursuite de la préparation athlétique….
Pour cela ombelle nature propose de nombreuses gammes de produit très intéressant et je vous dévoile mes choix.
Pour tout les jours :
Spiruline pour les minéraux et vitamines : fer, b12, ainsi que des antioxydant…
Harpagophytum : pour entretenir les articulations et les tendons, cela permet vraiment d’augmenter ça charge de travail et notamment à pied.
Lipides : 1 cuillère à soupe d’huile de colza et une d’huile d’olive le matin pour faire le plein d’oméga 3 et 6
Pour l’entraînement pendant cette période :
Glucide : afin d’éviter de puiser dans les réserves, je prend la boisson " énergie powder " de Squeezy pour avoir des apports énergétiques suffisant pour ma séance. De plus, pour les séance de course à pied, c’est la seule boisson qui m’évite les troubles digestif et autre diarrhée…je peux enfin courir tranquille.
En plus de la boisson, j’ai toujours un Racer avec moi (125ml de gel énergétique = 5 gels normaux), il très efficace contre les coups de pompes et lors des longues séances d’intensité.
Pour les compétitions
3 jours avant:
j’utilise 1.5l de boisson " Carboload " ‘(boisson d’attente de squeezy) afin de rétablir les stocks en glycogène.
Le jour J :
J’utilise la boisson énergie powder comme à l’entraînement et 1 à 2 gels qui sont très faciles à absorber.
Par ailleurs, le petit plus de ces gels est une légère dose de caféine, ce qui vous permet de stimuler votre attention avant les transitions…cela est très appréciable surtout en grand prix, car une course peut être perdue à ce moment là.
Ainsi j’espère que ces astuces vont aurons aidées à adapter votre nutrition, maintenant je vous incite à visiter le site ombelle nature car il y a plusieurs compléments alimentaires intéressant (pour perdre du poids, pour récupérer après un rhume ou une maladie…) que je n’ai pas encore eu l’occasion d’essayer.
Commandes, conseils et réglements
